Уже давно бег в гору входит в программу подготовки бегунов всех уровней – со времен новозеландских открытий Артура Лидьярда, а это уже лет 50. Бег в гору дает возможность эффективно развивать беговую силу и строить разнообразные по своему функциональному запросу тренировки.

Однако подчеркну, что для джоггеров трасса с тяжелым рельефом является все-таки большим минусом в тренировке на начальном уровне, джоггерам лучше выбирать как можно более плоскую трассу – пульсовая стоимость бега в гору для начинающих слишком высока, а подъемы использовать очень осторожно в качестве силовой работы.

Но для того, чтобы бег в гору приносил настоящие выгоды бегуну, кроме способности методически грамотно вписать его в программу тренировки, необходимо уметь правильно бегать в гору. А это, как и все в беге, настоящее искусство.

Главные ошибки бега в гору – сильный завал корпуса вперед, удлинение шага и закрепощение плечевого пояса, особенно рук. Это, как мне частенько говорят, естественные желания. Ан, нет, это неествественные стремления, связанные со слабостью.

При беге в гору не нужно заваливаться вперед, вы и так за счет наклона поверхности практически наклонились к земле. Если вы еще упадете вперед, то «провалитесь» в пояснице и качество отталкивания сильно упадет.

Очень часто мне приходится видеть, как в гору пытаются забежать на длинном шаге, причем чем круче гора, тем шаг делают длиннее. В итоге, получается не бег, а некая разновидность лыжной имитации. Все надо делать наоборот! При беге в гору шаг необходимо укорачивать, а частоту бега увеличивать! Толкнуться в гору тяжелее, чем на ровной поверхности. Поэтому мы бежим короче, но чаще. Именно так мы можем по-настоящему бежать, прорабатывая все беговые мышцы.

Чем тяжелее трасса, тем больше нам необходимо расслабяться. Напряженные руки нам никак не помогут в беге, наоборот – они заберут у нас необходимый кислород, которого и так не хватает. Особо следите за свободой работы рук при беге в гору.