Польза степ-аэробики для здоровья

Классическая кардио-тренировка с ритмично выполняемыми под музыку движениями называется танцевальная аэробика. Для выполнения комплексных упражнений нужна специальная платформа, представляющая собой ступеньку с нескользкой поверхностью и регулятором высоты. Данная тренировка предназначена для укрепления сердечно-сосудистой системы и мышц. Заниматься можно самостоятельно в домашних условиях, включая энергичную танцевальную музыку, или с тренером в спортивном зале.

Аэробика на степах, ускоряя кровообращение, наполняет кислородом легкие. При регулярных занятиях объем сердечной мышцы увеличивается. Кровообращение улучшается посредством перекачивания большего количества крови за один сердечный удар. Спортсмены и люди, ведущие здоровый образ жизни, меньше подвержены инфарктам. Со временем нормализуется пульс, улучшается артериальное давление, снижается уровень плохого холестерина. При наличии сердечных заболеваний необходима консультация доктора, который подскажет, можно ли человеку заниматься степ-аэробикой.

Занятия на платформе обеспечивают быстрое жиросжигание. Новичкам рекомендуется стартовать с нижней ступени, выполняя базовый комплекс упражнений. Со временем тренировочный процесс усложняется. Занимаясь всего по полчаса в день, можно сжечь до 300 калорий в зависимости от первоначальной массы тела и интенсивности процесса.

Физическая нагрузка приводит к учащению пульса, ускорению метаболизма, усилению потоотделения. Насыщение организма кислородом способствует похудению. Можно быстро потерять лишние килограммы, совместив спортивные занятия с низкокалорийной диетой. Польза степ-аэробики для коррекции фигуры заключается в устранении жировых отложений. Поддержание стабильного веса является профилактической мерой против онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета.

Джин Миллер – автор-создатель степ-аэробики, получив травму колена, обратила внимание, что во время занятий сустав меньше болит. При небольшой нагрузке за счет усиления кровообращения ткани быстрее насыщаются полезными веществами, обеспечивая восстановление их структуры. Общее самочувствие заметно улучшается. В процессе выполнения упражнений выработка жидкости, служащей естественной смазкой для суставов, увеличивается, улучшая его подвижность. Чтобы не навредить поврежденным тканям, надо выбирать тренировки с низким уровнем интенсивности.

Занятия на степ-платформе помогают развитию выносливости и гибкости, улучшению осанки, делают тело подтянутым. Физическая нагрузка дает возможность прорабатывать комплексно все группы мышц, хотя самая значительная нагрузка приходится на ноги. Упражнения способствуют укреплению ягодиц, приводящих мышц и задней поверхности бедра, проработке бицепса и трицепса рук при помощи бутылок с водой или гантелей, дельтовидных мышц. Предварительно выполняется разминка, которая подготовит тело к предстоящей нагрузке. Затем начинается выполнение основного комплекса, в конце которого необходима заминка для восстановления дыхания, пульса.

Степ-аэробика способствует улучшению координации движений и вестибулярного аппарата. Ритмичные шаги, совершаемые вверх-вниз, помогают сохранить баланс. Движения следует выполнять плавно, без особых усилий.